颈椎病预防保健

　　1) 避免劳损 由于颈椎病是由颈椎退行性病变为基础的疾病，劳损正是一个重要因素，若长期、长时间持续低头工作，颈、肩部肌肉强直、劳损、影响其血液供应，破坏颈椎生理曲度，可导致一系列如头、颈、肩背及四肢出现病变。在工作中特别是从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，很容易导致颈部肌肉韧带的劳损，工作中应定时休息并适当活动，进行适度抬头训练，可增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

　　2) 强化颈部肌肉和韧带 积极锻炼颈部肌肉可以有效增强颈椎结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病正确的锻炼方法是：坐位双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大努力缓慢抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，此锻炼不应在站立位进行，以免万一因头晕而跌倒。颈椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。

　　3）选择合适的枕头 选择合适的枕头对维持头颈正常位置很主要。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端略高为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕蕊内容物选择也很重要，应透气性好、柔软、可调节高低。枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般枕头高以8～15cm为宜。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　4）避免颈肩部受寒 注意颈肩部保暖，因受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

　　5）慎用颈椎牵引　对于颈椎来说，最重要的就是维持正常的、稳定的生物力学结  构，而颈椎正常生物力学结构的基础就是生理曲度（又称生理前屈、前凸），而牵引将导致颈椎生理曲度变直而不是恢复，故不宜经常牵引。

　　 6）饮食调整 由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛、解除疲劳。应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜。