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骨质疏松症患者可以做什么运动?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2017/1/9     浏览次数:    

  美国运动医学院和美国心脏协会针对骨质疏松患者推荐的运动处方建议简单总结为以下几点:

  ① 抗阻力训练(俯卧撑、哑铃、深蹲等)是老年人对抗肌肉衰减的最有效方法。

  ② 快走和慢跑可使腿部肌肉肥大,推荐使用计步器控制练习量。

  ③ 有氧运动、柔韧及伸展练习均对改善平衡能力、维持姿势、增加骨密度有效。

  在进行运行中,老年人一定要根据自身情况,选择适合自己的运动,切莫过量训练反而受伤,也不要偷懒不练,耽误了自己的骨骼健康。

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